プレコンセプションケア

プレコンセプションケアとは？

　プレコンセプションケア（通称「プレコン」）は、「性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行う取り組み」のことを言います。

　将来、妊娠を希望する人もしない人も、今できることから始めましょう！

　あなたの未来のために今からできること⇒それが「プレコン」です。
 

• 出典：プレコンセプションケアセンター　国立成育医療研究センター（外部リンク）

プレコンを始めてみよう！

　チェックシートを使って、今からできることを確認しましょう。
　そして、もっとすてきな自分になるために、未来の家族のために、できることから始めて、1つずつチェック項目を増やしていきましょう。
 

• 出典：プレコン・チェックシート　国立成育医療研究センター（外部リンク）

プレコンのポイント

1　適正体重

　適正体重を維持するよう心がけましょう。

　BMI＝　体重（kg）　÷　身長（m）　÷　身長（m）　

BMIの目安

BMI	判定
25以上	肥満
18.5～24.9（理想値は22）	標準範囲
18.5未満	やせ

2　栄養

　1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。

• 出典：妊娠中と産後の食事について　こども家庭庁（外部リンク）

3　運動

　1週間あたり150分ほどの運動を目安に。運動不足の方は、今よりも毎日10分長く歩くなど身体活動量を少しでも増やしてみましょう。

4　喫煙

　タバコは、がん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は、流産や早産、低出生体重児の出産などを引き起こす可能性があります。

• 子どもを受動喫煙から守ろう！ （PDF 293.8KB）

5　飲酒

　節度ある適度な飲酒量を心がけましょう。また、妊娠を考えたときからアルコールは控えるようにしましょう。妊娠中は禁酒が原則です。

• ママになるあなたへ～妊娠中の飲酒の影響について～ （PDF 84.5KB）

6　睡眠・ストレス

　適切な睡眠をとり、ストレスをため込まないように自分なりの発散方法を見つけましょう。体を動かす、腹式呼吸をする、今の気持ちを書き出してみるのもおすすめです。

7　健康管理

　定期的に健康診断やがん検診を受け、かかりつけ医（特に婦人科）をつくりましょう。

　感染症予防のために、風しんやHPVなどのワクチン接種状況を確認し、必要な予防接種を受けましょう。

• 鈴鹿市の実施するがん検診
• 健康・医療・予防接種
• 鈴鹿市医療・健康相談ダイヤル24

• プレコンノート　国立成育医療研究センター（外部リンク）

マンガでプレコン

　はじめようプレコンセプションケアスマート保健相談室（こども家庭庁）では、プレコンセプションケアについて楽しく学べるマンガが掲載されています。
≪内容≫
　・生理だから痛いのは仕方ない？
　・やせて生理が止まった。楽って思ってたけど……
　・男性にも関わる妊よう性（妊娠のしやすさ）　など

• マンガでプレコン！-はじめようプレコンセプションケア-こども家庭庁（外部リンク）

鈴鹿市の健康づくりに関する計画

• 健康づくりに関する計画